健身日记
2026年03月01日
当前体重：109.9 kg
- 11:00–11:40 室内跑步训练
训练时间：00:41:17
距离：03.20公里
动态千卡：430千卡
总千卡：530千卡
平均心率：123次/分 - 15:00–15:40 室内步行训练
训练时间：01:01:55
距离：05.09公里
动态千卡：722千卡
总千卡：871千卡
平均心率：134次/分
2026年02月28日
当前体重：109.95 kg
- 户外跑步
训练时间：00:39:54
距离：03.72公里
动态千卡：291千卡
总千卡：387千卡
平均心率：119次/分 - 08:15–08:30 去车站
训练时间：00:14:41
距离：01.17公里
动态千卡：114千卡
总千卡：149千卡
平均心率：120次/分 - 12:43–13:37 户外步行训练
训练时间：00:53:40
距离：04.70公里
动态千卡：466千卡
总千卡：595千卡
平均心率：125次/分
2026年02月27日
当前体重：109.85 kg
最后阶段冲刺，外加小腿肌肉提拉训练，未感到疲劳
- 11:00–11:40 室内跑步训练
训练时间：00:39:28
距离：02.93公里
动态千卡：372千卡
总千卡：467千卡
平均心率：119次/分 - 17:00–1:40 室内步行训练
训练时间：01:02:59
距离：04.84公里
动态千卡：718千卡
总千卡：870千卡
平均心率：134次/分
2026年02月26日
当前体重：110.70 kg
速度提升了1km/h，之前的速度轻松碾压，提升一档酣畅淋漓
- 18:42-19:43 室内步行
训练时间：01:01:14
距离：4.35公里
动态千卡：662千卡
总千卡：810千卡
平均心率：131次/分 - 11:00–11:40 爬坡机训练（变坡坡度，4-6 km/h，持续 40 分钟）
训练时间：00:47:16
动态千卡：457千卡
总千卡：571千卡
平均心率：112次/分
2026年02月25日
当前体重：110.85 kg
后半段出汗较多
- 爬坡机训练
训练时间：01:04:31
动态千卡：707千卡
总千卡：862千卡
平均心率：121次/分 - 室内跑步
训练时间：00:40:29
距离：2.85公里
动态千卡：346千卡
总千卡：444千卡
平均心率：115次/分
2026年02月24日
当前体重：111.3 kg
出汗较多，疲劳感刚刚好，略微有饥饿感，腿部肌肉稍有紧张感。
- 室内跑步
训练时间：01:03:48
距离：4.22公里
动态千卡：617千卡
总千卡：771千卡
平均心率：123次/分 - 室内跑步
训练时间：00:33:04
距离：3.04公里
动态千卡：363千卡
总千卡：443千卡
平均心率：130次/分
2026年02月23日
当前体重：111.7 kg
- 15:00–15:40 爬坡机训练（变坡 10–0%坡度，4 km/h，持续 40 分钟）
训练时间：00:41:19
动态千卡：404千卡
总千卡：504千卡
平均心率：113次/分 - 11:00–11:40 爬坡机训练（全程 10%坡度，4 km/h，持续 40 分钟）
训练时间：00:42:52
动态千卡：442千卡
总千卡：546千卡
平均心率：117次/分 - 有氧（爬坡机）1组 × 30分钟，坡度 6%，速度 4 km/h
训练时间：00:33:04
动态千卡：363千卡
总千卡：443千卡
平均心率：130次/分
2026年02月22日
当前体重：111.6 kg
🥬羽衣甘蓝是不可食用的
羽衣甘蓝是世界上最难吃的蔬菜，同时羽衣甘蓝汁是最难喝的饮料，至少是在我的世界中是这样的。
都说西兰花和鸡胸肉是世界上最难吃的食物，可西兰花和鸡胸肉起码可以通过烹饪方式来改变味道，而羽衣甘蓝不给你一丁点儿机会，这玩意和什么东西配在一起，都会瞬间变得难以下咽。我试过生吃羽衣甘蓝、炒羽衣甘蓝、烤羽衣甘蓝、羽衣甘蓝榨汁、羽衣甘蓝冻干粉。这些烹饪方式没有一个好吃的，而且每一种吃法都有更好的替代食材。
生吃羽衣甘蓝味同嚼蜡，水分极少，是锻炼腮帮子的一项完美运动。当那几片半干不湿、紫色绿色相间的、鸡冠状的菜叶边缘碰到嘴唇的一刻，我分不清这是真的蔬菜，还是仿的假蔬菜。一口口咀嚼，粗大的植物纤维在牙齿间反复切碾，如果嚼槟郎是大力量组，这个就是轻度力量组，让人腮帮子逐渐疲劳，仿佛在和一块没有弹性的口香糖进行战斗。
烤羽衣甘蓝苦涩难咽，虽然少水分被烤出去了，变脆了，但无论和什么调料搭配，都盖不住那股植物的苦涩味道。酸苦、咸苦、辣苦，不知道有没有人试过更阴间的甜苦？
羽衣甘蓝汁和冻干冲泡更是重量级，冻干粉的样子极具迷惑性，仿佛是抹茶粉，也散发着一点点抹茶味，但当我闻到这抹茶味中夹杂着一丝若有若无的海苔味道的时候就预感不妙了。冲泡后的液体是淡绿色的、分层的汤汁，下层永远不会形成悬浊液。喝上一口，那味道让我置身农村兔子棚，仿佛自己是一只兔子，在自己喂自己。
总之，羽衣甘蓝是世界上最难吃的蔬菜，没有之一。它只配存在于景观绿化植物中。
- 15:00–15:40 爬坡机训练（变坡 10–0%坡度，4 km/h，持续 40 分钟）
训练时间：00:35:31
动态千卡：350千卡
总千卡：436千卡
平均心率：113次/分 - 11:00–11:40 爬坡机训练（全程 10%坡度，4 km/h，持续 40 分钟）
训练时间：00:00:00
动态千卡：422千卡
总千卡：527千卡
平均心率：112次/分
2026年02月21日
当前体重：111.95 kg
- 15:00–15:40 爬坡机训练（变坡 10–0%坡度，4 km/h，持续 40 分钟）
训练时间：00:40:51
动态千卡：413千卡
总千卡：512千卡
平均心率：115次/分 - 11:00–11:40 爬坡机训练（全程 10%坡度，4 km/h，持续 40 分钟）
训练时间：00:43:04
动态千卡：464千卡
总千卡：568千卡
平均心率：119次/分 - 力量训练
训练时间：00:10:57
动态千卡：68千卡
总千卡：92千卡
平均心率：90次/分
2026年02月20日
当前体重：113.15 kg
- 15:00–15:40 爬坡机训练（变坡 10–0%坡度，4 km/h，持续 40 分钟）
训练时间：00:42:20
动态千卡：488千卡
总千卡：590千卡
平均心率：125次/分 - 有氧（爬坡机）1组 × 30分钟，坡度 6%，速度 4 km/h
训练时间：00:31:00
动态千卡：297千卡
总千卡：374千卡
平均心率：110次/分 - 11:00–11:40 爬坡机训练（全程 10%坡度，4 km/h，持续 40 分钟）
训练时间：00:41:39
动态千卡：490千卡
总千卡：591千卡
平均心率：127次/分
2026年02月19日
当前体重：113.35 kg
- 15:00–15:40 爬坡机训练（变坡 10–0%坡度，4 km/h，持续 40 分钟）
训练时间：00:41:43
动态千卡：474千卡
总千卡：574千卡
平均心率：124次/分 - 11:00–11:40 爬坡机训练（全程 10%坡度，4 km/h，持续 40 分钟）
训练时间：00:50:46
动态千卡：568千卡
总千卡：691千卡
平均心率：123次/分